요즘에는 젊거나 나이가 많거나 상관없이 성인병을 앓고있는 분들이 많으십니다.

그 중 대표적인게 고혈압입니다.

서구식 식생활이 들어오면서 대부분 살이 많이 찌고 혹은 혈액순환이 원할하지 않은 경우가 많습니다.

이렇게 고혈압을 앓게 되면 평생 약을 먹어야하는데, 천연의 방법으로 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 나트륨 섭취 자제

외식이 잦고 서구화된 식습관으로 인해 나트륨 섭취가 많은 것이 현실입니다.

나트륨을 섭취하면 혈액 내 나트륨이 증가해 혈액의 부피가 증가하고 이는 혈관의 압력 증가가 혈압을 높이는 일을 한다고 합니다.

국물 요리를 좋아하는 식습관은 나트륨을 과다섭취할 수 밖에 없는데 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 국물, 짱아찌같은 음식섭취를 자제하시는게 좋습니다.

그리고 국물보다는 건더기를 먹는 식습관이 더 좋다고 합니다.

2. 탄수화물 줄이고 식이섬유 높이기

몸에 꼭 필요한 탄수화물이지만 모든 음식이 그렇듯 과유불급입니다.

탄수화물의 과다섭취는 중성지방 상승의 원인이 되어 체내 지방질 축적을 유발해, 총 섭취칼로리의 60%정도만 섭취하시는게 좋습니다.

그리고 쌀, 밀가루 보다는 현미, 잡곡, 메밀 등의 잡곡으로 섭취하는게 더 좋습니다.

3. 칼슘과 칼륨 섭취

칼륨을 섭취하면 몸 속 나트륨을 배출해 주는 효과있습니다.

칼륨이 부족하면 혈압을 상승시키는 원인이 되기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 

4. 심호흡과 파워워킹 등의 운동

태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킬수 있습니다.

스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다고 합니다.

집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡은 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다.

5. 나쁜 콜레스테롤 섭취줄이기

당연한 얘기지만 좋은 콜레스테롤 섭취는 권장되지만 나쁜 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하는 식습관이 필요하며 같은 재료라도 튀긴 음식보다는 삶거나 굽는 조리법을 이용 해 칼로리를 낮춘 음식 섭취가 필요합니다.

동물성 지방 대신 불포화지방이 함유되어있는 견과류나 식물성 기름 등을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

6. 허브차 마시기

일교차가 크고 쌀쌀한 기운이 되면 절로 차 한잔이 생각납니다.

미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다고 하는데 이는 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과를 가져왔기 때문이라고 합니다.

피토케미컬이 풍부한 허브 차에는 여러 종류가 있기 꾸준하게 마시는 것도 고혈압을 다스리는데 좋은 효과가 있습니다.

방하고 다스려서 늘.. 건강하고 행복한 시간 보내세요.